barki do przodu

temat juz na 4 stronie:( czytalem troszke forum i znalazlem taki plan treningowy: Poniedziałek - Klatka + Biceps Środa - Plecy + Triceps Piątek - Barki + Kaptury + Przedramię Sobota - Nogi ale nie bede pisal co i jak bo wiadomo Klatka - Wyciskanie sztangi (płaska) 12,10,8,6 ruchów - Wyciskanie sztangi 10,10,8,6 (skos głową w górę) ruchów - [...]

Klata+triceps Klata : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni)4x 12-10-8-6 - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej4x 12,10,10,8 Triceps : - prostowanie na wyciągu górnym 3x 12-10-8 - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 3x [...]

Poprawione Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Poziomej 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 Wtorek Bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-8 UGINANIE [...]

Poprawione Poniedziałek : Klata+triceps Klata : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni)4x 12-10-8-6 - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej4x 12,10,10,8 Triceps : - prostowanie na wyciągu górnym 4x 12-10-8-6 - wyciskanie [...]

[...] - klatka + triceps Wyciskanie-szeroki Rozpiętki Wyciskanie-waski Przedramię-podchwyt Wyciskanie hantli zza głowy Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę Piątek - nogi + barki + brzuch Przysiady Spięcia łydek-tył Spięcia łydek-przód Wyciskanie sztangi za głowy Wyciskanie sztangi przed głową Wyciskanie hantli nad głowę Unoszenie hantli bokiem [...]

Poniedziałek – Klatka + Biceps Środa – Plecy + Triceps Piątek – Barki + Kaptury + Przedramię Sobota - Nogi ale nie bede pisal co i jak bo wiadomo Klatka - Wyciskanie sztangi (płaska) 12,10,8,6 ruchów - Wyciskanie sztangi 10,10,8,6 (skos głową w górę) ruchów - Rozpiętki 4 x 10 ruchów (płaska) ruchów Triceps - [...]

[...] pracuje w bok od tułowia(pod kątem 90 stopni)-pracują mocniej górne części mięsni najszerszych. Podciąganie kończymy, gdy gryf sztangielki znajdzie się na równi z naszym barkiem lub odrobinę wyżej. Opuszczanie ciężaru kontrolowane. 2. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ Kaptury: 1.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY biceps [...]

witam, mam 17 lat i właśnie robie trening na masę. Ćwiczę 3 razy w tygoniu: poniedziałek barki+nogi, śr plecy+biceps, pt klata+triceps. I tu mam pytanie, ponieważ zauwarzyłem że każdy robi tylko parę ćwiczeń na daną partię mięśniową i kilka serii, też tak do tej pory robiłem, aż tu pewnego dnia zrobiłem inny trening. Otóż mam na kartce wypisane po [...]

czy na wyciagiete do przodu barki dobrze jest nie trenowac klatki jakis czas ? lub moze dac na klatke tylko 4 serie plaski i nastwic sie na plecy i barki ?

przeważnie jak barki uciekaja do przodu to zbyt mocno rozciągnięte plecy są względem klatki. Ale to nie jedyny powód. jest ich wiele. Cześc/

Wydaje mi sie, ze tak ale po co utrudniać sobnie zycie skoro mamy najprostrzen a swiecie hantelki Co do Twojego planu odjąłbym unoszenie sztangielek przed siebie. Skoro masz wysunięte barki to nie ćwiczyłbym na przedni akton póki co, bo wykonując to ćwiczenie "wyciągasz" cały bark do przodu. Pozdrawiam

Troche mnie nie było ale jzu jestem:) Dzieku chłopaki za odp. Myslałem ze na te wysuniete barki to ze na plecy musze cos robic. Dobrze ze wyprowadziliscie mnie z błedu. A czy te cwiczenie na podnoszenie barkow w opadzie to moge zastapic je na takiej maszynie. Co przodem do przodu to na barki a tyłem na klate?? A moj plan treningowy na barki to: [...]

Matko jedyna! Masz kontakt "wzrokowy" z jakims trenerem albo kims w ogole troche doswiadczonym? Przydalby sie bo sobie krzywde zrobisz (strzelajace barki). A mimo wszystko odpowiadajac: 1. Tyl Ci nie urosl bo go nie cwiczysz, dorzuc cos na tyl. 2. Za duzo chyba robisz na te boki i przod. Kazde cwiczenie wali w boczne. Zmniejsz ilosc [...]

[...] x4), -->Unoszenie hantli na boki (12,10,8,8+dobicie), -->Unoszenie hantli w opadzie (12,12,10,10), -->Przyciąganie sztangi do brody (10,10,8), Trening OK, chociaż barki robiłem pierwszy raz na innym sprzęcie (na ławeczce ze stojakami) troche inaczej bierze się tam sztange ale powoli i sie przyzwyczaje Co do pobudzenia OK, dzisiaj [...]

mam barki wusuniete do przodu i jak je cofne to sa bardzo blisko siebie

[...] drążku martwy ciąg wiosłowanie sztangą lub sztangielkami wyciskanie w wąskim uchwycie na ławie płaskiej wyciskanie francuskie sztangielki prostowanie ramienia z kąta 90st. barki+czworoboczne+brzuch wyciskanie sztangi z klatki siedząc podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie wznosy boczne w opadzie tułowia seria łączona ze [...]

Polecam ci wyciskanie sztangi za głowy miałem kumpla chdoził ze mną na treningi mial odstajace łopadki i barki wysuniete do przodu zaczoł robic ze mna barki i po 5 miesiącach wyglądał juz normalnei jak człowiek :) pozdrawiam

Siemka, w poniedziałek zaczołem mały cykl na suplach i chciałem tu zamieszczać wyniki raz na tydzień. Może to kogoś zainteresuje. Jak czegoś nie napisałem ważnego to piszcie!!! SUPPLE: XP(nowa form)X2 Carbo Biogenix 6kg Białko Ostrowia około 4-5kg Dieta: Nie będę sie tu na ten temat rozpisywał chyba że zajdzie taka potrzeba W przybliżeniu Dziennie [...]

Siemka Jakie mam zacząć robić ćwiczenia aby barki wruciły na swoje miejsce?? Mam je za bardzo wysuniete do przodu. Poradzcie mi coś, prosze i z gory Dziekuje.

[...] klatki w siadzie chwyt neutralny 10.8.8.6.6.4 - 6 serii Ściąganie za karku wyciągu siedząc 10.8.8.6.6.4 - 6 serii I teraz to wygląda nastepująco Poniedziałek Klatka + barki - jedno ćwiczenie - podciąganie do brody 10.8.8.6.6.4 + brzuch + rowerek Wtorek Barki + plecy - jedno ćwiczenie - przyciąganie do klatki 10.8.8.6.6.4 + brzuch Środa [...]